漸進的な運動

漸進的運動とは、時間の経過とともに強度が増していく運動である。[1]

漸増運動テスト（IET）は、様々な変数によって変化する体力テストです。これらの変数には、初期の運動量、その後の運動量、漸増量、そして各漸増量の持続時間などが含まれます。これらの変数は、トレーニングプログラムの目的や個人に合わせて幅広く調整できます。[2]漸増運動は、健康関連情報の収集方法として広く受け入れられています。

漸増運動は、YMCAサブマキシマルテスト、ヨーヨーテスト、一般に知られているビープテストなどの体力テストでよく使用されます。漸増運動テストの複数の方法は、個人またはチームのトレーニングへの適応を特定および監視するのにも有効であることが証明されています。[2]漸増運動は、トレーニングプログラムや体力レベルへの個人の適応などの最も単純な要因から、最も複雑な要因のいくつかまでを決定するのに役立つことが証明されています。この運動法は、健康に関する研究で、さまざまな健康関連の提案と結果を決定するために利用されています。これには、下肢活動レベルの再現性の決定や、臨床目的で患者の無酸素運動反応と日常生活の困難さの決定が含まれます。[3] [4]

医療現場では、心臓ストレステスト、心肺運動負荷試験、運動誘発性喘息を検出するための運動負荷試験の3つの漸増運動負荷試験が一般的に使用されています。[4]

生理学的効果

人がVO 2 maxの70%および75%という特定の強度レベルで漸増運動を行う場合、30分間の最大下一定負荷テストよりも高い運動速度で運動していることになります。漸増運動と最大下一定負荷運動では強度レベルが異なり、得られる効果も同一ではありません。この結果は、漸増運動の生理学的効果が最大下一定負荷よりも優勢である可能性があることを示唆しています。[5]

エネルギーシステムの貢献

ある研究では、漸増運動テスト（IET）全体を通して有酸素系が優位に働き、エネルギーシステムの約86%～95%を占めていることが示されています。解糖系はわずか5%～14%であり、IET中に使用されるエネルギーシステムはそれほど優位ではないと結論付けられます。[6]

換気閾値

漸増運動中は、身体の換気システムの働きが高まります。漸増運動は高齢者やエリートアスリートによく処方され、具体的には高齢者の場合は第一換気閾値（VT1）、エリートアスリートの場合は第二換気閾値（VT2）が挙げられます。[7]

VTは、主に有酸素性エネルギー産生から無酸素性エネルギー産生への移行点です。閾値は心拍数を反映しており、参加者が運動の難易度を実感できるようにします。[8]

方法とトレーニング計画

段階的に体力を測定・向上させる漸進的運動法には様々なものがあります。例えば、YMCAサブマキシマルテスト、ヨーヨーテスト、レガーテスト、ビープテストといった体力テストがあります。

漸増運動もまた、運動強度の測定結果を判断する際に広く用いられる方法です。運動強度の測定に役立つ漸増運動テストの一種に、トークテスト（TT）があります。トークテストは、最大下における漸増運動テストであり、個人が自身の運動トレーニング強度を認識することができます。[9]この自己実施テストにより、個人は運動中に快適に会話できるかどうかに基づいて、適切な心拍数と運動強度で運動できているかを判断することができます。運動強度を測定するこの方法は、個人が身体に過度の負担をかけており、運動強度を下げる必要があるかどうかを判断するのにも役立ちます。[10]この漸増運動法では、運動中に軽い会話ができる場合、適切な運動強度が達成されていると示唆されています。会話が途切れたり、会話を続けるのが困難になったりする場合は、過労の兆候であり、運動強度を下げる必要があります。[10]

参考文献

  1. ^ 「チャーチル・リビングストン著『スポーツ・運動科学・医学辞典』」。漸進的運動。フリーディクショナリー。2008年。 2015年4月9日閲覧。
  2. ^ ab Bentley DJ, Newell J, Bishop D (2007). 「漸進的運動テストの設計と分析：持久力アスリートのパフォーマンス診断への影響」. Sports Med . 37 (7): 575– 86. doi :10.2165/00007256-200737070-00002. PMID  17595153. S2CID  22045351.
  3. ^ Laplaud D, Hug F, Grélot L (2006). 「漸進的ペダリング運動における下肢8筋の活動レベルの再現性」. Journal of Electromyography and Kinesiology . 16 (2): 158– 166. doi :10.1016/j.jelekin.2005.04.002. ISSN  1050-6411. PMID  16126412.
  4. ^ ab Reid WD, Chung F (2004).心肺理学療法における臨床管理ノートと症例集. Thorofare, NJ: SLACK Incorporated. pp.  56– 58. ISBN 978-1-55642-568-4。
  5. ^ Dekerle J, Baron B, Dupont L, Garcin M, Vanvelcenaher J, Pelayo P (2003). 「漸増的および最大下一定負荷テスト：プロトコルによる知覚的運動強度（CR10）値への影響」知覚と運動技能. 96 (3 Pt 1): 896– 904. doi :10.2466/pms.2003.96.3.896. PMID  12831268. S2CID  10393808.
  6. ^ 「漸増運動テストにおけるエネルギーシステムの寄与」スポーツ科学医学ジャーナル、2013年。
  7. ^ Pires FO, Hammond J, Lima-Silva AE, Bertuzzi RM, Kiss MA (2011). 「上半身の漸進的運動中の換気行動」. Journal of Strength and Conditioning Research . 25 (1): 225– 230. doi : 10.1519/JSC.0b013e3181b2b895 . ISSN  1064-8011. PMID  20093972. S2CID  31984035.
  8. ^ 「VT1とVT2を理解する」ACE、エイプリル・メリット、2011年1月10日。
  9. ^ Lyon E, Menke M, Foster C, Porcari JP, Gibson M, Bubbers T (2014). 「漸進的トークテスト反応の定常運動トレーニング強度への変換」. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention . 34 (4): 271– 275. doi :10.1097/HCR.0000000000000069. ISSN  1932-7501. PMID  24911334. S2CID  205621133.
  10. ^ ab Nichols, N. 「心拍数モニターなしで運動強度を測定する方法」SparkPeople . 2015年4月8日閲覧。
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