アーサナのリスト

パドマーサナ（蓮華座）は瞑想に用いられる。ネパール、1575年頃の金銅製文殊菩薩と 般若波羅蜜多像

アーサナ（サンスクリット語：आसन、インド語：āsana）は、中世のハタヨガと現代のヨガの両方で用いられる姿勢である。[1]この用語はサンスクリット語で「座る」という意味の言葉に由来する。最も古くから記録されているアーサナの多くは瞑想のための座位姿勢であるが、アーサナには立位、座位、アームバランス、ツイスト、逆転、前屈、後屈、うつ伏せまたは仰臥位などがある。アーサナは、競合するヨガの流派によって様々な英語名が付けられている。[2]

伝統的なアーサナの数は象徴的な84であるが、異なる文献では異なる選択肢を挙げており、時には説明なしに名前が挙げられている。[3] [a]何世紀にもわたって、異なるアーサナにいくつかの名前が与えられ、いくつかのアーサナはさまざまな名前で知られており、追跡と日付の割り当てが困難になっている。[5]たとえば、ムクタサナという名前は現在、片足をもう一方の前に出すシッダサナのバリエーションに与えられているが、シッダサナや他の足を組む瞑想のポーズにも使用されている。[6]別の例として、ヘッドスタンドは現在、20世紀の名称であるシルシャサナで知られているが、このポーズの古い名前はカパラサナである。[3] [7]時には、ビダラサナとマルジャリアサナ（どちらも猫のポーズを意味する）のように、名前が同じ意味であることもある。[8] [9]

接辞

基本的なアーサナのバリエーションは、次のようなサンスクリット語の接辞によって示されます。

英語サンスクリット意味例
アドホअधो下向きAdho Mukha Shvanasana（下を向いた犬）
アルダअर्ध半分アルダ・パドマサナ（半蓮華座）
バッダबद्ध縛られたバッダ・コナサナ（バウンドアングル）
ドヴィद्वि二Dvi Pada Kaundinyasana (二本足のカウンディーニャ)
エカएक1つエカ・パダ・シルシャサナ（片足倒立）
パルスヴァपार्श्व側パールシュヴァ・バカサナ（サイドクレーン）
パリヴリッタपरिवृत्त回転したパリブリッタ トリコーナサナ（逆三角形）
プラサリタप्रसारित広がるプラサリタ・パドッタナーサナ（ワイドスタンス前屈）
サランバसालम्बサポートされているサランバ・シルシャサナ（支えられた倒立）
スパタसुप्त仰向け、横臥スプタ ヴィラーサナ(横たわる英雄)
ウパヴィシュタउपविष्ठ座っているウパヴィシュタ コナサナ(広角座位前屈)
ウルドヴァऊर्ध्व上向きウルドヴァ・ダヌラーサナ（上向きの弓）
ウッティタउत्थित延長ウッティタ・パルスヴァコナサナ（拡張サイドアングル）
ヴィパリタविपरीत反転したヴィパリタ ダンダーサナ(逆さ五線譜)

アーサナ

各主要ポーズには、バリエーションの有無にかかわらず、単一のアーサナが記載されている。例えば、シルシャサナ（ヨガの逆立ち）については、1つのポーズのみが図示されているが、足を横または前後に開く、片足を床に降ろす、足を折りたたんで蓮華座にする、腰を片側に回す、手を地面に異なる位置に置く、などにより、ポーズを変化させることができる。アイアンガーの1966年の著書『Light on Yoga』には、基本的な逆立ちの15のバリエーションが掲載されており、その中には、腰を回転させるだけでなく足を前後に開く複合バリエーション、パリヴッタイカパダ シルシャサナなどが含まれている。[10]それ以来、他の多くのポーズのバリエーションが作られてきたが、その名前はここには記載されていない。[11] 陰ヨガの名前は、同等の陰のバリエーションに対するもので、通常、従来の（陽）ポーズとは多少異なる。

インドの文献は「年代を特定するのが非常に難しい」ことで有名です。[12]以下の表は、そのアーサナを記述した（名称だけでなく）最古の文献または権威の、おおよその年代と略称を示しています。

アーサナサンスクリット英語タイプ脊椎への影響瞑想に適している説明[c]陰ヨガの亜種[13] [d]画像
アド・ムカ・シュヴァナーサナ[14]अधोमुखश्वानासनダウンドッグ立っている前屈20世紀TK [15]
18世紀HAP（ダイナミックポーズ「ガジャーサナ」）[16]
アド・ムカ・ヴリクシャサナ[17]अधोमुखवृक्षासन下向きの木、
ヨガの逆立ち
バランス調整18世紀のHAP [18]
アカルナ・ダヌラーサナ[19]आकर्णधनुरासन弓を射る、
射手、
弓矢
座っている19 世紀ST [20] (ダヌラーサナとして)
アナンタサナ[21]अनन्तासनアナンタのポーズ、
ヴィシュヌのソファのポーズ
リクライニング20世紀LoY [22]
アンジャネヤサナ[23]अञ्जनेयासन三日月[24]立っているバックベンド20世紀[24]ドラゴン
腕を下げたバリエーション
アルダ・チャンドラーサナ[25]अर्धचन्द्रासन半月立っている20世紀LoY [26]
アシュタンガ・ナマスカラ[15]अष्टाङ्ग नमस्कार八肢の挨拶の
毛虫		リクライニング20世紀TK [15]
アスタヴァクラサナ[27]अष्टावक्रासनアシュターヴァクラのポーズ、
八角
バランス調整20世紀LoY [28]
バッダ コナサナ[29]
バドラサナ[30]
बद्धकोणासनバウンドアングル、
コブラーのポーズ		座っている瞑想[30]15世紀HYP [30]
17世紀GhS [30]
蝶
バカサナ[31]
カカサナ[32]
बकासन、
ककासन
鶴（腕を伸ばした状態）
カラス（腕を曲げた状態）
バランス調整17世紀のHR [33]
バラサナ[34]बालासन子供座っている20世紀TK [35]
19世紀STアナンダ・バラサナ (カンドゥカサナ役) [36]		子供の
バイラヴァサナ
・アンクシャサナ[37]
भैरवासन
अण्कुशासन
恐るべきリクライニング19世紀[ 37]
バラドヴァジャサナ[38]भरद्वाजासनバラドヴァジャのひねり座っているねじれ20世紀LoY [39]座位ツイスト
ベカサナ[40]भेकासन蛙リクライニングバックベンド20世紀LoY [41]
ブジャンガサナ[42]भुजङ्गासनコブラリクライニングバックベンド17世紀GhS 2.42 [43] [44]アザラシ、スフィンクス
ブジャピダサナ[45]भुजपीडासन腕を押す姿勢バランス調整20世紀LoY [46]カタツムリ
ビダラサナ[8]
マルジャリアサナ[9]
बिडालासन
मार्जरीआसन
猫ひざまずくバックベンド20世紀TKV デシカチャール、サティヤナンダ・サラスワティ[9]
チャトランガ・ダンダーサナ[47]चतुरङ्गदण्डासन四肢杖の
低い板		リクライニング20世紀TK [48]
ダンダーサナ[49]दण्डासनスタッフ座っている8世紀PSV [50]
ダンラサナ[51]धनुरासन弓リクライニングバックベンド15世紀HYP 1.27
ドゥルヴァーサナ[52]दुर्वासासनドゥルヴァーサのポーズ立つ、バランスを取る19 世紀ST (「トリヴィクラマサナ」として) [53]
ガルバ・ピンダサナ[54]गर्भासन子宮内の胎児座っている17世紀バヒマチャル・プラデーシュ州[55]
ガルダサナ[56]गरुडासनイーグル立つ、バランスを取る19世紀[ 57] [e]
ゴムカサナ[58]गोमुखासन牛の顔座っている瞑想[59]4世紀DU 3.3–4 [60] [61]
7世紀AS [61]
10世紀V [62]
15世紀HYP 1.20
17世紀HR 3 [63] [64] [61]		靴紐
ゴーラクシャサナगोरक्षासन牛飼い
ゴラクナートのポーズ
座っている瞑想14世紀ShS 3.108-112
15世紀HYP 1.28-29
17世紀GhS 2.24-25
ハラサナ[65]ヒンディー語鋤反転前屈19世紀ST [66]（Lāṇgalāsana、鋤として）
20世紀TB [67]
ハヌマナーサナ[68]हनुमनासनハヌマーンのポーズ座っている20世紀TK [69]
ヤヌシルシャサナ[70]जानुशीर्षासन頭から膝まで座っている前屈20世紀TK [71] [72]
ジャタラ・パリヴァルタナサナ[73]ञटर परिवर्तनासनベリーツイストリクライニングねじれ20世紀LoY [73]
カポタサナ[74]कपोतासन鳩ひざまずくバックベンド20世紀LoY [75]
カルナピダサナ[76]कर्णपीडासन耳を押さえる反転前屈20世紀TB [77] （ハラサナの変種として）; LoY [78]
カウンディニャサナ[79]कौण्डिन्यसनカウンディニャのポーズバランス調整20世紀LoY [80]
クランチャサナ[81]क्रौञ्चासनヘロン座っている17世紀のHR [33]
ククタアーサナ[54]कुक्कुटासन雄鶏バランス調整7世紀AS [55]
13世紀VS [82]
15世紀HYP 1.23
17世紀GhS 2.31 [57]
クルマサナ​​[83] [84]कूर्मासनカメ座っている前屈7世紀AS [55]
ロラサナ[85]ルラセペンダントバランス調整20世紀[f] [g]
マカラサナ[88]मकरासनクロコダイルリクライニング17世紀GhS 2.40 [h]
マラサナ[90]मालासन花輪しゃがむ前屈20世紀LoY [90]
マンドゥカサナमन्दुकासन蛙座っている17世紀のGhS [43]
マリチヤサナ[91]मरीच्यासनマリチのポーズ座っているねじれ20世紀TK [92]
マツヤサナ[93]मत्स्यासन魚リクライニングバックベンド17世紀GhS 2.21魚
マツィエンドラサナ[94]मत्स्येन्द्रासन魚の王
マツィエンドラのポーズ		座っているねじれ15世紀HYP 1.28-29
17世紀GhS
マユラサナ[17]मयूरासन孔雀バランス調整10世紀V [62]
15世紀HYP 1.33
ムクタサナ[6]मुक्तासन解放された座っている瞑想10世紀V世[62] [i]
ナタラジャサナ[95]नटराजासन舞踏の王
ナタラジャ
のポーズ		立っているバックベンド20世紀TK [96]
ナヴァサナ
・ナウカサナ[37]
नावासन、
परिपूर्णनावासन
नौकासन		ボート座っている前屈19世紀[ 37]
パドマサナ[97]पद्मासन蓮座っている瞑想[98]4世紀DU [99]
8世紀PSV [50]
パリガサナ[100]परिघासनゲート立っている20世紀TK [48]
パルシュヴァコナサナ[101]पार्श्वकोणासनサイドアングル立っている20世紀TK [48] [71]
パルシュヴォッターナーサナ[102]पार्श्वोत्तनासन激しいサイドストレッチ立っている20世紀TK [48] [71]
パシャサナ[103]पाशासन絞首縄しゃがむねじれ19世紀[ 44]
パシモッタナーサナ[104]पश्चिमोत्तानासन座位前屈座っている前屈15世紀HYP 1:28 [20]
17世紀GhS 2:26 [20]
フルフォワードベンド、キャタピラー
ピンチャ・マユラーサナ[105]पिञ्चमयूरासन羽のある孔雀バランス調整20世紀LoY [106]
プラサリタ・パドッタナーサナ[107]प्रसारित पादोत्तानासनワイドスタンス前屈立っている前屈20世紀TK [48] [71]
ラジャカポタサナ[108]राजकपोतासनキングピジョン座っているバックベンド20世紀LoY [109]白鳥、眠る白鳥
シャラバサナ[110]शलभासनイナゴリクライニングバックベンド20世紀結核[111]
サルヴァンガサナ[112]सालम्बसर्वाङ्गासनショルダースタンド反転20世紀（この名前）、19世紀JPではViparita Karaniとして、15世紀HYP
サマコナサナ[113]समकोणासनサイドスプリット座っている20世紀TK [71]
シャヴァーサナ[114]शवासन死体リクライニング15世紀HYP 1.32 [115]死体
セトゥ バンダ サルヴァンガサナ[116]सेतुबन्धसर्वाङ्गासन肩で支えるブリッジ反転バックベンド19世紀、カーマピターサナと呼ばれる[117]
シッダアーサナ（男性）、
シッダヨニアーサナ（女性）[118]
सिद्धासन達成、
達人のポーズ		座っている瞑想[118]10世紀GS 1.10-12
シムハサナ[119]सिंहासनライオン座っている瞑想[119]4世紀DU [99]
10世紀V [62]
シルシャサナ[120]
カパラサナ[121]		शीर्षासनヘッドスタンド、
ヨガヘッドスタンド
反転11世紀 C. HY [122] ( DuryodhanāsanaまたはKapālīkaranaと呼ばれる)
14世紀 C. ShS 4.45-47 ( Viparita Karaniとして) [123]
15世紀 C. HYP 3.78-81 (同上) [123]
17世紀 C. GhS 3.33-35 (同上) [123]
18世紀日本(カパラ・アーサナとして)
スカーサナ[124]सुखासन簡単座っている瞑想[125]4世紀DU [126]簡単
スパタ・パダングシュターサナ[127]सुप्त पादाङ्गुष्ठासन親指を仰向けにするリクライニング20世紀TK [48] [71]
スーリヤ・ナマスカー[128] [129]सुर्य नमस्कार太陽への敬礼
太陽礼拝		立っている前屈、
後屈のシーケンス		20世紀アウンドのラジャ[130]、その後TK [15]
スヴァスティカサナ[131]स्वस्तिकसन縁起の良い
ラッキーマーク		座っている瞑想[131]8世紀PSV [50]四角
タダサナ[132]タダス山立っている20世紀TK [48]
ティッティバーサナ[133]टिट्टिभासनホタルバランス調整19世紀ST [44] (Mālāsanaとして)
トリコーナサナ、
ウッティタ トリコーナサナ[134]		त्रिकोणासन、
उत्थित त्रिकोणासन		三角形立っている20世紀TK [135]
トリヴィクラマサナ[136]त्रिविक्रमासनトリヴィクラマのポーズ
立って開脚する
スプタ トリヴィクラマサナ（リクライニングの変形）		立つ、バランスを取る13世紀 - 18世紀東ゴープラムのバラトナティヤム舞踊像、ナタラジャ寺院、チダンバラム[137]
トゥラサナ[138]तुलासन天秤バランス調整20世紀LoY [139]
ウパヴィシュタ・コナサナ[140]उपविष्टकोणासनオープンアングル座っている20世紀TK [71]トンボ
ウルドヴァ ダヌラーサナ[141]
チャクラアーサナ
ऊर्ध्वधनुरासन、चक्रासन上向きの船首、
ホイール		反転バックベンド19世紀ST [142]（Paryankāsanaとして）
ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ[143]ऊर्ध्वमुखश्वानासन上向きの犬のポーズリクライニングバックベンド20世紀TK [48]
ウシュトラサナ[144]उष्ट्रासनキャメルひざまずくバックベンド20世紀LoY [145]
ウトカタサナ[146]उत्कटासनぎこちない、あるいは力強い立っている15世紀HYP（しゃがむ）[147]
17世紀GhS [43]

20世紀TK [148]（椅子のような）
ウッターナーサナ[149]उत्तानासन立位前屈立っている前屈20th C. TB (パダハスタサナとして) [150] ; TK [48] [71]
ウッティタ・ハスタパダンガスタアーサナ[151]उत्थित हस्तपादाङ्गुष्ठासन立ち足の親指ホールド
（I：足を横に、
II：足を前に出す[151]）
立っている20世紀TK [48] [71]
ヴァジュラサナ[152]वज्रासन落雷ひざまずく瞑想[153]17世紀GhS [43] (ヴィラーサナを意味する可能性がある[115] )
ヴァシシュタサナ[154]वसिष्ठासनヴァシシュタのポーズ、
サイドプランク
バランス調整20世紀TK [155]
ヴィパリタ・ダンダーサナ[156]विपरीत दण्डासन逆さまの杖反転バックベンド20世紀TK？、LoY [156]
ヴィパリタ カラニ[157]
ウッタナパダーサナ (変種)		विपरीतकरणि逆立ち練習
足を壁に上げる
反転13世紀プラティヤハーラのVM [158] 14世紀ShS 4.45-47 [123] 15世紀HYP 3.78-81 [123] 17世紀GhS 3.33-35 [123]およびその他のテキスト[135] [j]



壁に足を上げる
ヴィパリタ・ヴィラバドラサナ[159]विपरीतवीरभद्रासन逆位置の戦士[k]立っている21世紀PL [159]
ヴィラバドラサナ I [160]वीरभद्रासन戦士I立っている20世紀TK [161] [162]
ヴィラバドラサナ II [163]II 世戦士II立っている20世紀TK [161] [162]
ヴィラバドラサナIII [164]Ⅲ戦士III立っている20世紀TK [161] [162]
ヴィラーサナ[ 165]
ディアナ ヴィラーサナ[166]
वीरासन、
ध्यान वीरासन
英雄、
英雄の瞑想
ひざまずく瞑想[166] [167]4世紀DU [99]
8世紀PSV [50]（これらは異なる瞑想のポーズを指している可能性があります）
ヴリクシャサナ[168]वृक्षासन木立つ、バランスを取る17世紀のGhS [43]
ヴリシュチカサナ[169]वृश्चिकासनスコーピオン反転バックベンド20世紀LoY [170]（13世紀～18世紀、東ゴープラム、ナタラジャ寺院、チダンバラムのバラトナティヤム舞踊像にはヨガの像はない[137]）
片足を曲げたバリエーション
ヨガニドラアーサナ[171]
パシーニ ムドラ		योगनिद्रासनヨガの睡眠
ヌース・ムドラ		リクライニング前屈17世紀HR 3.70
17世紀GhS 3.84 ムドラ18
世紀の絵画、マイソール[172]

参照

注記

  1. ^ 84の象徴性は、占星術と数秘術の特性から来ている可能性があります。占星術では、惑星の数である7と星座の数である12の積であり、数秘術では、7は3と4の合計であり、12はその積、つまり84は(3+4)×(3×4)です。[4]
  2. ^ PL、ポストライト・オン・ヨガのポーズは、TK と LoY の後に 20 世紀後半と 21 世紀のアーサナを分類するために「21 世紀」とマークされています。
  3. ^ ショーマンは、アーサナの名称が「無差別に」使用されてきたため、その歴史を辿るのが困難になっていると指摘している。同じ名称が複数のポーズを意味する場合もあり、また、あるポーズが異なる時代に別の名称で知られていた可能性もあるため、一致する名称の存在は継続性の証明にはならない。[5]したがって、ここでの日付は、アーサナの実際の説明を提供する文書に基づいている。
  4. ^ 陰ヨガのバリエーションは「陽」ヨガのものと似ていますが、同一ではありません。[13]
  5. ^ GhS では別のポーズに Garuḍāsana という名称を使用しています。
  6. ^ 1896年、ヴィヤヤマ・ディピカ体操書にジューラのポーズとしてヨガはまだ登場していなかった[86]
  7. ^ LoYはゴムカサナの脚を持ちますが、パドマサナの脚を持ちません。[87]
  8. ^ LoYはGhS2.40を引用し、サラバサナの変種、つまり脚を伸ばして上げ、腕はGhSが述べているように頭の上に上げているという意味だと解釈している。[89]サラスワティは肘を地面につけて頭を支えている。[88]現代の広く普及している形では、足と頭を地面につけている。
  9. ^ いくつかの座禅のポーズはムクターサナと呼ばれています。
  10. ^ ヴィパリタ カーラニはアーサナではなく逆転の練習です。ShS、HYP、GhS の説明によると、実際に使用された姿勢はヘッドスタンドでした。
  11. ^これは、1966年の『 ライト・オン・ヨガ』以降に生まれた、20世紀の戦士のポーズのバリエーションとして考案された、よく知られたポーズの例です。同時期に、他のポーズのあまり一般的ではないバリエーションも数百種類考案されました。

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出典

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