ムドラ（ヨガ）のリスト
これはヨガのムドラのリストです。ヨガでは、ムドラはプラナヤマ（ヨガの呼吸法）と組み合わせて用いられ、一般的にはパドマサナ、アルダシッダサナ、スクアサナ、ヴァジュラサナのポーズで座った状態で用いられ、心身の様々な部分を刺激し、体内のプラーナの流れに影響を与えます。
ハスタ
ハスタ・ムドラ（手のムドラ）は瞑想に役立ち、内在化を助けると考えられています。多くの手のムドラは、特にタントラにおいて儀式での使用のために発展しました。また、彫像や絵画における神々の描写のための図像的シンボルとして発展したものや、伝統舞踊における非言語的な物語の表現として発展したものもありました。ヘヴァジュラ・タントラでは、様々な聖地で女神たちと自己を同一視するために手のムドラが用いられます。
| サンスクリット | 英語 | その他の意味 | 説明 |
|---|---|---|---|
| アンジャリ・ムドラ | 敬意を表する仕草 | 捧げ物; 祈り | 手のひらを合わせ、指は上を向きます。胸骨の前、額、または頭上に置くことができます。 |
| ディヤーナ・ムドラ | 瞑想の精神的なジェスチャー | 両手を上に向けて重ねます。通常は左手の親指が左手の親指の真上にくるようにします。 | |
| ヴァーユ・ムドラ | 空気の要素の精神的なジェスチャー | 人差し指の先を親指の付け根に置き、親指を曲げた指の上に置きます。他の3本の指は伸ばします。 | |
| シュニャ・ムドラ（またはシュニ・ムドラ） | 空虚、空虚の精神的なジェスチャー | 中指を曲げ、親指をその上に置きます。他の3本の指は伸ばします。曲げた指の先端が親指の付け根に当たることもあります。 | |
| プリトヴィ・ムドラ | 土の要素の精神的なジェスチャー | 薬指を曲げ、親指をその上に置きます。他の3本の指は伸ばします。 | |
| ヴァルナ・ムドラ | 水の要素の精神的なジェスチャー | 小指を曲げ、親指をその上に置きます。他の3本の指は伸ばします。 | |
| シャクティ・ムドラ | 精神的な力のジェスチャー | 両手の小指と薬指の先を合わせ、中指と人差し指を折り曲げます。親指を手のひら側に折り曲げることもあります。 | |
| ハキニ・ムドラ | ハンド・スティップリングまたはフィンガー・テンティング: 右手と左手の対応する指先を合わせること。 | ||
| プラーナ・ムドラ | 生命力エネルギーを活性化するサイキックジェスチャー | 小指と薬指の先が親指に触れ、他の2本の指は伸ばします。 | |
| アパーナ・ムドラ | 生命力の精神的なジェスチャー | 中指と薬指の先を親指に当てます。他の2本の指は伸ばします。 | |
| プーナ・ムドラ / ブラフマ・ムドラ | 息を大きく吸うジェスチャー | 親指を内側に折り込み、指の付け根に置きます。残りの指は親指の上に折り曲げ、握りこぶしを作ります。次に、両手をへその下に折り込み、指を上に向けて、指の甲同士を合わせます。 | |
| ジナ・ムドラ / ギャナ・ムドラ | 知識の精神的なジェスチャー | 人差し指の先を親指に当て、手のひらを下に向けてください。他の3本の指は伸ばしてください。 | |
| チン・ムドラ | 意識の精神的なジェスチャー | 人差し指の先を親指に当て、手のひらを上に向けてください。他の3本の指は伸ばしてください。 | |
| アディ・ムドラ | 最初のジェスチャー（生まれたばかりの赤ちゃんが行うジェスチャー） | 親指を内側に折り込み、指の付け根に置きます。残りの指は親指の上に折り曲げ、握りこぶしを作ります。 | |
| チンマヤ・ムドラ | 意識のムドラが浸透する | 親指と人差し指の先を合わせます。他の3本の指は折り曲げます。 | |
| ヨニ・ムドラ | 子宮または源の姿勢 | 親指と人差し指の先で手を触れ合わせます。他の6本の指は、組み合わさるか、折り曲げて押し合わせます。 | |
| バイラヴ・ムドラ | 激しい、または恐ろしい態度 | 上向きの手を重ね合わせます。通常は、左手の右の上に重ねます。 | |
| フリダヤ・ムドラ | ハートジェスチャー | 人差し指を親指の下に曲げます。中指と薬指を親指の先端に当てます。小指を伸ばします。 | |
| ヴィシュヌ・ムドラ | ヴィシュヌ神の手のジェスチャー | 親指、薬指、小指を伸ばします。人差し指と中指を折り曲げて親指の腹に触れます。 | |
| グランティタ・ムドラ | 結び目のジェスチャー | それぞれの手の親指と人差し指の先を合わせ、絡ませます。他の指は指の関節で絡ませ、折り曲げます。 | |
| マハシル・ムドラ | 素晴らしいヘッドジェスチャー | 右手で行います。薬指を手のひらに曲げます。人差し指と中指の先を親指の先に当てます。小指は伸ばします。 |
マナ
マーナ ムドラ (ヘッド ムドラ) はクンダリーニ ヨガの重要な部分であり、その多くはそれ自体が重要な瞑想テクニックです。
| サンスクリット | 英語 | その他の意味 | 図 |
|---|---|---|---|
| シャンバヴィ・ムドラ | 眉の中心を見つめ、目を半開きにする | ||
| ナシカグラ・ドリシュティ | 鼻先を見つめる | ||
| ケチャリ・ムドラ | 舌ロック | ||
| かき印 | カラスのくちばし | ||
| ブジャンギニ・ムドラ | コブラの呼吸 | ||
| ブーチャリ・ムドラ | 虚空を見つめる | ||
| 明石印 | 内面空間への意識 | ||
| シャンムキ・ムドラ | 6つの門を閉じる | ||
| ウンマニ・ムドラ | 無意識の態度 |
カヤ
カヤ ムドラ (姿勢ムドラ) は、身体の姿勢と呼吸と集中力を組み合わせます。
| サンスクリット | 英語 | その他の意味 | 図 |
|---|---|---|---|
| プラーナ・ムドラ | エネルギー（呼吸）の封印 | ||
| ヴィパリータ・カラニ・ムドラ | 逆さまのシール | ||
| ヨガムドラ | 結合ムドラ | ||
| パシニー・ムドラ | 折り畳み印 | ||
| マンドゥキ・ムドラ | カエルのジェスチャー | ||
| タダギ・ムドラ | 樽状腹部テクニック |
バンダ
バンダ・ムドラ（ロック・ムドラ）は、3つの横隔膜（呼吸横隔膜、発声横隔膜、骨盤横隔膜）に施されるムドラの一種です。プラナヤマ（呼吸法）の際に 、呼吸を止める（クンバカ）ことと併せて用いられます。
| サンスクリット | 英語 | その他の意味 | 図 |
|---|---|---|---|
| ウッディヤナ・バンダ | 上向き飛行ロック | ||
| ムーラバンダ | ルートロック | ||
| ジャランダラ・バンダ | 喉錠、水門錠、網錠 |
アダラ
アダーラ ムドラ（会陰ムドラ）は骨盤底領域で実行され、性的エネルギーの制御に関係することがよくあります。
| サンスクリット | 英語 | その他の意味 | 図 |
|---|---|---|---|
| マハ・ムドラ | 偉大なムドラ | ||
| アシュヴィニ・ムドラ | 馬のジェスチャー | ||
| ヴァジュロリ/サハジョリ・ムドラ | サンダーボルト/自発的なムドラ | ||
| マハ・ベーダ・ムドラ | 大分離印 | ||
| マハ・ヴェーダ・ムドラ | 大刺突印 |
参照
参考文献
さらに読む
- サラスワティ、スワミ・サティヤナンダ（1973）。アーサナ プラナヤマ ムドラ バンダ。ビハールヨガバーラティ、マンガル、インドビハール州。ISBN 978-81-86336-14-4。
外部リンク
